El Dr. Rangan Chatterjee (@drchatterjee) es uno de los médicos más influyentes del Reino Unido, quien con más de 20 años de experiencia ha ayudado a millones de personas alrededor del mundo a vivir mejor.  

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Como autor de 5 libros que han sido un éxito en ventas, se enfoca principalmente en lo que el describe como “los 4 pilares de la salud”, que son la alimentación, el movimiento, el sueño y la relajación.  

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En esta edición de Sonríe Miami te presentamos algunos pequeños cambios que el Dr. Rangan Chatterjee recomienda hacer en tu vida diaria para que recibas un impacto significativo en tu bienestar.  

 

1. Prioriza el sueño reparador: El sueño es un pilar fundamental para el bienestar. Establece una rutina de sueño consistente, apaga los dispositivos electrónicos antes de acostarte y crea un ambiente tranquilo y oscuro en tu habitación. El sueño adecuado no solo mejorará tu estado de ánimo y nivel de energía, sino que también fortalecerá tu sistema inmunológico y te ayudará a gestionar mejor el estrés. 

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2. Añade movimiento a tu rutina diaria: el Dr. Chatterjee enfatiza la importancia de incorporar movimiento a la rutina diaria. Puedes empezar por pequeños cambios, como caminar más, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor y buscar oportunidades para moverte a lo largo del día. Además, encontrar una actividad física que disfrutes, como el baile, el yoga o el ciclismo, puede lograr que el hacer ejercicio sea divertido y efectivo a largo plazo. 

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3. Desconéctate de la tecnología: la tecnología puede ser una fuente de estrés y distracción en nuestras vidas. El Dr. Chatterjee nos anima a desconectarnos de los dispositivos electrónicos de vez en cuando y a establecer límites saludables. Intenta crear momentos libres de tecnología durante el día, como apagar el teléfono durante las comidas o establecer una "hora tranquila" antes de acostarte para relajarte sin distracciones digitales.  

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4. Cultiva relaciones significativas: las relaciones sociales y emocionales son esenciales para nuestro bienestar. Dedica tiempo de calidad a tus relaciones, escucha activamente, comparte momentos y apoya a los demás. Las relaciones positivas y satisfactorias pueden mejorar tu bienestar emocional y ayudarte a gestionar el estrés de manera más efectiva. 

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5. Practica el mindfulness: es una herramienta poderosa para reducir el estrés y mejorar el bienestar mental. Puedes empezar dedicando unos minutos cada día a la meditación o a la práctica de respiración consciente. También puedes incorporar el mindfulness en tus actividades diarias, al comer, caminar o interactuar con los demás.  

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6. Practica las 12 horas para alimentarte: Hay cientos de dietas distintas para tratar de llevar una alimentación saludable. El Dr. Chatterjee sugiere una opción sencilla que es ingerir todo lo que vayas a comer en un día dentro de un período de 12 horas, por ejemplo, de 8 de la mañana a 8 de la noche. Aunque es un cambio muy simple es una costumbre muy transformadora para algunas personas. 

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7. Pasar más tiempo a la luz del día: nuestros cuerpos necesitan ver las diferencias de luz entre la noche y el día para poder mantener al día nuestro reloj biológico. El Dr. Chatterjee sugiere tomar 20 minutos del día para estar expuestos a la luz natural sin importar si es verano o invierno.