MARZO 2023

EJERCICIO Y EMBARAZO, ¿QUÉ SE RECOMIENDA?

SONRÍE MIAMI

Practicar deporte durante el embarazo puede ayudarte no nada más a tener un proceso de gestación más saludable, sino a mejorar la calidad de tu cuello uterino.

De igual manera, puede colaborar a mejorar tu estado de ánimo, disminuir dolores y hasta dormir mejor.

El ejercicio fortalece los músculos que son fundamentales para la labor departo.

En Sonríe Miami te recomendamos consultar con tu especialista antes de iniciar una rutina de ejercicio durante tu embarazo.

Hoy hablaremos de algunas recomendaciones generales de expertos en el área para que sepas que esperar si tu doctor te aprueba para practicar alguna de estas rutinas durante tu embarazo.

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda a las mujeres que no sufran de complicaciones durante el embarazo realizar diariamente ejercicios por unos 30 minutos.

Estudios especializados concluyen que hacer ejercicio durante el embarazo puede reducirlos riesgos de diabetes gestacional y de preeclampsia, que es provocada por la tensión alta.

Ejercita el corazón y controla el aumento de peso.Antes de hacer ejercicio, procura beber mucha agua, igualmente debes mantenerte hidratada durante el proceso. No hagas sobre esfuerzos.

Evita los ejercicios que sobre-trabajen la zona abdominal.Evita los ejercicios en los que tengas que sobrecargar la espalda, especialmente después del primer trimestre de embarazo.

Si existe la posibilidad, lo mejor es establecer una rutina con un especialista que sepa cuáles son las mejores actividades para embarazadas.

En el primer trimestre es la época de más cuidado. Durante esta etapa lo mejor es realizar ejercicios cardiovasculares le ves como caminar durante 30 minutos al día o hacer bicicleta sin ningún tipo de resistencia. También puedes tonificar con pesas pequeñas y repeticiones cortas.

Esto te ayudará especialmente a controlar tu peso.

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En el segundo trimestre puedes realizar ejercicios con un poco más de resistencia, como la natación, esta práctica es de las más completas y seguras para ti y tu bebé.

Caminar durante este trimestre sigue siendo aconsejable. Finalmente, durante el tercer trimestre el tipo de ejercicio a realizar dependerá mucho de la madre.

En general, se recomiendan ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como las clases de baile, sin saltos o movimientos bruscos. En esta etapa es mucho más fácil perder el equilibrio, por eso debemos ser más cuidadosas.A continuación, te dejamos saber varias actividades físicas que podrás aprovechar durante esta etapa:

-Ejercicios Kegel en el embarazo, ideales para fortalecer el suelo pélvico.

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-Ejercicios con pelota para embarazadas, son muy seguros y relajantes, además de ayudar a mejorar las molestias del embarazo y preparar el cuerpo para el parto.

-Ejercicios de respiración y relajación, dominar algunas técnicas de respiración y relajación es muy conveniente durante el embarazo.

-Ejercicios de yoga para embarazadas, una de las mejores prácticas para embarazadas por ser una actividad de bajo impacto. Además,ayuda a controlar la respiración, a fortalecer toda la zona pélvica yarelajarte antes del parto. Eso sí, evita posturas complicadas o quecomprimenlazona abdominal

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