Todos sabemos que mantener una rutina física diaria nos permite obtener muchos beneficios tanto físicos como mentales. Aunque no siempre sea posible ir al gimnasio o practicar deporte al aire libre, la posibilidad de realizar ejercicios en casa es una buena alternativa.  

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A continuación, te presentamos algunos ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu hogar sin necesidad de equipos costosos ni disponer de mucho espacio para practicarlos.  

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• Saltos: Los saltos son una forma efectiva de elevar el ritmo cardíaco y mejorar la resistencia cardiovascular. Puedes hacerlos con la cuerda apropiada para este propósito, realizar saltos de tijera o ejecutarlos en un mismo lugar. Practica series de saltos durante varios minutos para incrementar la intensidad. Además de ser divertidos, los saltos fortalecen las piernas, los glúteos y los músculos de la pantorrilla. 

 

• Flexiones: Las flexiones son un ejercicio clásico que permite trabajar y fortalecer los músculos del pecho, los brazos y los hombros. Colócate en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo al mismo ancho de los hombros y los dedos de los pies extendidos. Baja el cuerpo doblando los codos y luego empuja hacia arriba. Si las flexiones tradicionales te resultan difíciles, puedes hacerlas apoyando las rodillas en el suelo. 

 

• Sentadillas: Las sentadillas son ideales para fortalecer las piernas y los glúteos. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la línea de los dedos de los pies. Luego, vuelve a la posición inicial.  

 

• Plancha: La plancha es un ejercicio de fortalecimiento que trabaja los músculos abdominales, así como los de la espalda y los glúteos. Apoya los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, mantén el cuerpo recto y contrae los músculos abdominales. Intenta mantener esta posición durante 30 segundos y hasta 1 minuto. A medida que te sientas más fuerte, puedes aumentar gradualmente el tiempo de la plancha. 

 

• Ejercicios cardiovasculares: Existen numerosas opciones de ejercicios cardiovasculares que puedes realizar en casa sin necesidad de poseer equipos especializados. Por ejemplo, puedes hacer burpees, que combinan flexiones, saltos y sentadillas en un solo movimiento. También puedes probar ejercicios como las elevaciones de rodillas que te ayudarán a mejorar tu resistencia y a quemar calorías. 

 

• Yoga y estiramientos: El yoga es una excelente opción para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular. Puedes encontrar numerosas clases y tutoriales en línea que se adaptan a diferentes niveles de habilidad. Además, podrías dedicar tiempo a los estiramientos que son fundamentales para prevenir lesiones y mejorar la movilidad. Realiza estiramientos suaves para cada grupo muscular, manteniendo cada posición durante al menos de 15 a 30 segundos. 

 

• Tutoriales por internet: en la web existen numerosos programas de ejercicios que van desde los más sencillos hasta los más especializados guiados por entrenadores profesionales quienes de manera divertida, te hacen sentir como si estuvieras en un gimnasio. ¡Y lo mejor… esto te resultará gratis! nuestros favoritos son Siéntete Joven (@mmsientetejoven), Silvana Araujo (@silvyaraujo), Rodrigo Garduño (@ro54d).  

 

Recuerda adaptar los ejercicios a tu nivel de condición física y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ellos.