¿CUÁNTA AGUA DEBO TOMAR? 

SONRÍE MIAMI

Probablemente hayas oído que debes tomar 8 vasos de agua al día. Aunque eso se acerca bastante a lo necesario, todo depende de quién eres, dónde vives y de cuánto ejercicio haces cada día. 

El agua compone aproximadamente el 60% de nuestro peso corporal y cada uno de los sistemas de nuestro cuerpo dependen de ella.  Si no tomamos suficiente agua, puede que nos sintamos cansados e incluso deshidratados. Eso se debe a que el cuerpo sigue perdiendo agua a través de la respiración, la transpiración y al orinar. De allí la necesidad de consumir líquidos para reemplazar el agua que el cuerpo necesita. 

Un indicador de que estamos tomando suficiente agua es no tener sed y que nuestra orina es clara o amarillo claro. 

Algunos lineamientos prácticos para determinar la cantidad de agua necesaria al día son: 

• La mayoría de los hombres necesitan aproximadamente 13 tazas de líquido al día y la mayoría de las mujeres aproximadamente 9. 

• Si bien el agua es lo mejor, algunas bebidas como leche y jugo son principalmente agua, de modo que también cuentan. Se deben limitar las bebidas que contienen cafeína, alcohol o mucha azúcar, como la cerveza, el vino, el café, el té y las gaseosas.  

• Los alimentos también contienen líquido. Una dieta típica proporciona aproximadamente 20% (o 1/5) de los líquidos que usted necesita. Muchas frutas y verduras, como la sandía y el calabacín son principalmente agua por peso.  

• Es necesaria una mayor cantidad de líquidos para reemplazar lo que se pierde a través de la transpiración. Toma una o 2 tazas extra de agua después de hacer ejercicio, en clima caluroso o húmedo o si tienes fiebre. 

• Probablemente también necesites más líquidos en condiciones secas como en el interior con la calefacción encendida, o a gran altura. 

• Las mujeres que están embarazadas necesitan una taza adicional de líquido al día y las mujeres que están amamantando necesitan aproximadamente 4 tazas adicionales. 

Conclusión: Una buena fórmula es tomar un vaso de agua con cada comida, entre cada comida, y antes, durante y después de hacer ejercicio. 

Es posible tomar demasiada agua y sobrecargar los riñones; sin embargo, esto ocurre solo en muy pocas ocasiones y casi nunca en adultos sanos que comen una dieta normal. 

Algunas personas con condiciones de salud como insuficiencia cardíaca y algunos tipos de enfermedades renales, hepáticas y de glándulas suprarrenales podrían tener que limitar la cantidad de líquido que toman. 

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